説明
24-F005 スパインヒップアップ
【フロアエクササイズ】
床の上に、マットなどを引いて行ってください。
（マットがなくても可能です）
仰向けで膝を曲げます。
BOを肩甲骨の下（肩甲骨と背骨の間へ２本縦に置きます）に置きます。
手は体の横に沿わせておき、
吸って、お尻を傾けて持ち上げる
吐いて、戻します。
吸って お尻を上げたら、手も頭の上にあげ、
吐いて、手を元に戻しながらお尻を下ろします。
ウエーブをしている感じで、背骨を動かしましょう。
上半身は力を入れすぎず、呼吸とともに、
お尻の後ろを使いお尻を持ち上げてください。
※いつも使ってない背中の意識や、お腹は長く使います。部位だけでなく、
体全体を使いましょう
※安全にできる場所を選んでください。
また、体調の優れない時や痛みがある場合などは、無理をせずエクササイズをしないようにしてください。
Bo Exercise Method ®︎
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