説明
13-C004 ウォーキング
チェアフットエクササイズ
椅子に座り、BOを足の下に置いて（基本の姿勢）
なるべく膝は９０度に曲げ、（椅子の高さもあるので、もし高すぎるときは、足の下に台または、低い時は、お尻の下に分厚い本などで高さを出してください）
背筋を伸ばして胸を張って座ります。
吸って背筋を伸ばしながら、
一方のBOを手前つま先まで転がす
吐いて、元に戻す。
反対側のBOも同じように、爪先まで転がして、また戻す。
交互に行う。
動きのスムーズな組み合わせと、リズムとバランスが必要です。
背筋の引き上げと腹筋がうまくいくと、スムーズにBOが動いてくれます。
ゆっくりめで、力を入れすぎずに転がしてみてください。
椅子に座る基本の姿勢では
しっかり足で、BOを潰すことで、背骨を上に引き上げることができます。
引き上げるための筋肉をここで鍛えましょう。
お腹を細く長く、頭の位置を高い位置に持っていくようにしてから丸め、
体全体を使いましょう。スムーズに行い、呼吸も心地よくして、体の中から動かしていきましょう。
※いつも使ってない背中の意識や、お腹の腹圧で、体全体を使います。
※安全にできる場所を選んでください。
また、体調の優れない時や痛みがある場合などは、無理をせずエクササイズをしないようにしてください。
Bo Exercise Method ®︎
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